منتديات نور شباب العرب
أهلا وسهلأ بعودتك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتديات نور شباب العرب ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة تعليمات إستخدام المنتدى و ذلك بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى سواء بالمواضيع أو الردود.
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع عليها فقط، فتفضل بزيارة المنتدى الذي ترغب أدناه.
منتديات نور شباب العرب
أهلا وسهلأ بعودتك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى لمنتديات نور شباب العرب ، فيرجى التكرم بزيارة صفحة تعليمات إستخدام المنتدى و ذلك بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى سواء بالمواضيع أو الردود.
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع عليها فقط، فتفضل بزيارة المنتدى الذي ترغب أدناه.
منتديات نور شباب العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات نور شباب العرب

منتديات نور شباب العرب عالــم آخر من الإبـداع و التميز
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصوردخولالتسجيل

 

 كيف أتخلص من (الكرش) !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
djalil
المدير العام
المدير العام
djalil


ذكر عـدد المشارڪات : 2135
تاريخ الميلاد : 10/07/1989
تاريخ التسجيل : 04/06/2010
عمرك : 34
مزاجك : احبكم....

كيف أتخلص من (الكرش) ! Empty
مُساهمةموضوع: كيف أتخلص من (الكرش) !   كيف أتخلص من (الكرش) ! Icon_minitimeالأحد يناير 30, 2011 1:01 am

كيف أتخلص من (الكرش) !
....................................
يجد الكثير أعذاراً مختلفة لضيق الوقت وضعف أو عدم القدرة على التحمل لعدم
مزاولة التمارين الرياضية، لكن أثبتت الدراسة الجديدة أن المشي يساعد على
التخلص من حجم البطن (الكرش)،لأنها تعتبر رياضة سهلة مثالية وغير مكلفة
ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخفيف من الدهون. إن ريا...ضة
المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم فتخلصه من الدهون المتراكمة
وخصوصاً تلك القابعة فوق البطن (الكرش)، ويفقد الجسم ما يقارب 200 سعرة
حرارية لكل ساعة مشي إعتيادي، وتزداد كلما إزدادت سرعة المشي ومدته. وأيضاً
تفيدنا في التظليل من الإصابات الأمراض المزمنة (زيادة الكولسترول- إرتفاع
ضغط الدم) وغيرها. تغلف جدار البطن أربعة مجاميع عضلية ملساء تحمي وتدعم
وتضم الأعضاء في تجويف البطن،تساعد على حفظ الحوض مع عضلات الظهر في
المحافظة على إنتصاب الجسم عمودياً،لكنها تضعف وترتخي بالكسل والخمول
والتقدم في السن والعادات الغذائية السيئة،بينما تقوى وتتحسن بفعل التمارين
المخصصة للذراعين والصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.


إن
كبر البطن يسبب مشكلات صحية،أهمها آلام الظهر،لكونه الفقرات السفلية غير
متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش، بسبب الضعف الحاصل في عضلات الظهر
والبطن بسبب الكسل والخمول وقلة الحركة وكثرة النوم، وإبتلاع الهواء أثناء
تناول المشروبات والأطعمة وسرعة الأكل،مما يؤدي إلى كثرة الغازات في المعدة
والأمعاء والنوم بعد وجبة العشاء مباشرة،وعدم تنظيم وجبات الغذاء إلى جانب
التدخين مما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والبيرة أثناء
الوجبة خصوصاً،التركيز على تناول وجبة دسمة كبيرة في اليوم وإهمال الوجبات
الأخرى، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي إلى كثرة إلتهام الأكل
بكميات كبيرة. كما تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني
دوراً في بروز الكرش،إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة تؤدي إلى إصابات
الظهر وهبوط البطن، والتغذية العشوائية للحوامل وعمل التمارين الخفيفة
(الأعمال اليومية) أثناء وخاصة بعد الولادة. للتخلص من الكرش، أكد ضرورة
توافر الشروط في رياضة المشي،أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة أو
الإحساس بالتعب الشديد للكبار وعدم القدرة على المواصلة،وأن يكون بخطى
واسعة كالجري البطيء مع توافق حركة الذراعين عكس حركة الرجلين،مع ضرورة أن
يكون الظهر مفروكاً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن وأن يلامس مشط القدم
الارض قبل الاصابع والكعب بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجياً.



ويفضل أن تكون رياضة المشي والمعدة فارغة من الطعام لكون الدورة الدموية
في نشاط في منطقة الجهازالهضمي أثناء عملية إمتلائها بالطعام،وهذا يضر
المشي ولا يفيد لذا ينصح بممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات أو رياضة
الفجر،محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم إستعماله في وقته
المناسب. أشير إلى أن ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن
الأربعين للذين يشكون من بعض الأمراض،وأن يتفحص فوراً بمجرد أن يشعروا
بالتعب موضحين أن رياضة المشي لا بد أن تمارس يومياً أو لثلاث مرات
إسبوعياً على الأقل. وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين
بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة إنقباض بعد الرياضة،مما يزيد من
معدل حرق الدهون،فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة
المتواصلة،بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة (عالية) على حرق



كيف أتخلص من (الكرش) ! 168773_10150119940976874_235730276873_7597164_8323312_s
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shababe-ar.yoo7.com
 
كيف أتخلص من (الكرش) !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تخلصي من الكرش ، صور عن تمارين التخلص من الكرش
» دراسة تفيد ان الزبادى يقضى على (الكرش)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نور شباب العرب  :: :: المنتدى الاجتماعى - Social Forum :: :: قسم الطب والصحه - Medicine-
انتقل الى: